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Le livre de recettes So Shape · PDF de 112 pages

Les recettes virales.
En 10 minutes.

Name: Fast & Good · 100 recettes virales en 10 minutes
Brand: So Shape
SKU: EBOOK_FAST_GOOD_FR
Price: 19.9 EUR
Availability: InStock

Smash burger tacos, poulet Marry Me, sushi bake. Les 100 recettes devenues virales sur TikTok et sur Google, refaites pour un soir de semaine : 10 minutes, 500 kcal maximum et au moins 30 g de protéines.

Reçu par email tout de suite · à lire sur votre téléphone ou à imprimer

Page du livre : bouchées glacées skyr fraise

Page du livre : salade Green Goddess poulet

Pourquoi ces recettes

Des millions de vues avant d’arriver dans votre cuisine.

On n'a rien inventé. On a pris les plats que tout le monde regardait en boucle, et on les a refaits pour qu'ils tiennent dans un soir de semaine.

451 M+
de vues sur TikTok pour le smash burger taco
2 Md+
de vues pour le #TortillaTrend, le wrap plié en quatre
400 M+
de vues pour le poulet Marry Me
n° 1
des recettes virales sur Google en 2025, le bowl bœuf miel pimenté

Chaque recette du livre porte sa pastille et sa source : vues relevées dans la presse (ABC News, Bustle, Fox News…) ou classements Google Year in Search.

Trois règles, aucune exception

Vous ouvrez n'importe quelle page. Vous savez ce qui vous attend.

10min
Cuisson comprise
De la première étape à l'assiette, minutage à l'appui. Les découpes sont comptées.
500kcal
Maximum par portion
Pour chaque plat, calculé ingrédient par ingrédient et arrondi avec prudence.
30g
De protéines minimum
Dans chaque plat. Toutes les recettes sont riches en protéines, desserts compris.

Le palmarès

Ce que tout le monde a cuisiné. En version So Shape.

Tendance TikTok · 451 M+ de vues

Smash burger tacos.
Le burger que tout le monde connaît, écrasé sur la tortilla. Bords croustillants, fromage fondu et la fameuse sauce, en une poêle.
10 min480 kcal46 g protéines
Tendance TikTok · 400 M+ de vues

Poulet Marry Me.
10 min470 kcal44 g protéines
Google, n° 1 des recettes virales 2025

Bowl bœuf miel pimenté.
10 min450 kcal37 g protéines
#sushibake · 119 M de vues

Sushi bake en bowl.
10 min405 kcal38 g protéines
#TortillaTrend · 2 Md+ de vues

Wrap plié poulet pesto.
10 min465 kcal45 g protéines
Tendance TikTok · 167 M de vues

Bouchées glacées skyr fraise.
10 min295 kcal22 g protéines
Google, n° 9 des plats tendance 2021

Baked oats au chocolat en mug.
10 min270 kcal30 g protéines

Et 103 autres. Les deux dernières sont des desserts bonus, il y en a dix dans le livre : 300 kcal maximum, au moins 20 g de protéines.

Feuilletez

Une page, une recette. Rien à deviner.

Page du livre Fast & Good — **Le guide.** Les trois règles et les bonnes habitudes, avant de commencer.

Faites glisser pour feuilleter

On ne va pas se mentir

Personne n'a 40 minutes pour cuisiner un mardi soir.

Les vidéos donnent envie, puis la recette demande trois casseroles et un ingrédient introuvable. Alors on a gardé ce qui fait le succès de chaque plat, le croustillant, la sauce, le fromage qui file, et on a retiré le reste. Des produits de supermarché, souvent une seule poêle, et un plat chaud en 10 minutes.

Dans le livre

112 pages. Tout est compté pour vous.

1
100 plats virauxBœuf, poulet, poisson, œufs : les tendances TikTok et Google des dernières années, une par page.
2
10 desserts bonusCheesecake, cookie dough, glace au cottage cheese, tous riches en protéines.
3
Les valeurs de chaque portionCalories, protéines, glucides, lipides et fibres, calculés ingrédient par ingrédient.
4
Un minutage pas à pasChaque étape est minutée, pour tenir les 10 minutes sans stress.
5
Des courses simplesDes produits de supermarché français, et les ingrédients tout prêts qui font gagner les minutes.

Pour qui

Pour ceux qui veulent se régaler sans y passer la soirée.

Vous suivez un Challenge So Shape.
Votre repas libre devient un smash burger taco à moins de 500 kcal, avec 46 g de protéines.
Vous avez 10 minutes, pas 40.
Le soir, une poêle, des produits tout prêts, et un plat qui a fait des millions de vues sur la table.
Le poulet-brocolis, plus jamais.
Des protéines dans chaque assiette, avec la sauce, le croustillant et le fromage qui file.

Le livre

100 recettes virales. Ce soir, dans votre cuisine.

Fast & Good.

19,90 €

100 plats viraux en 10 minutes, cuisson comprise
10 desserts bonus riches en protéines
500 kcal maximum et au moins 30 g de protéines par plat
Valeurs par portion, minutage et astuces sur chaque page
PDF de 112 pages, reçu par email tout de suite après le paiement

Paiement sécurisé · aucun colis, rien à attendre

Questions fréquentes

Comment je reçois le livre ?

Par email, juste après le paiement, avec un lien pour télécharger le PDF. Rien n'est envoyé par la poste.

Je peux le lire sur mon téléphone ?

Oui. C'est un PDF de 112 pages au format A4, lisible sur téléphone, tablette et ordinateur, et imprimable si vous préférez le papier en cuisine.

Il faut des produits spéciaux ?

Non. Toutes les recettes se font avec des produits de supermarché. Les ingrédients tout prêts, comme le poulet déjà tranché ou le riz en sachet micro-ondes, sont ce qui permet de tenir les 10 minutes.

D'où viennent les chiffres de calories et de protéines ?

Ils sont calculés ingrédient par ingrédient, à partir des tables nutritionnelles de référence et des étiquettes des produits vendus en France, puis arrondis avec prudence. Chaque lot de recettes a été recalculé par un second contrôle.

Les recettes virales, c'est vérifié ?

Oui. Chaque pastille cite une source : un nombre de vues relevé dans la presse ou un classement Google Year in Search. Quand aucun chiffre n'était sourcé, la pastille dit simplement « Viral sur TikTok ».

Faut-il suivre un Challenge So Shape pour l'utiliser ?

Non. Le livre se suffit à lui-même. Si vous suivez un Challenge, il remplit très bien votre repas libre.

Fast & Good · 19,90 €100 recettes virales en 10 minutes

Les Boosters selon votre objectif :

Les recettes virales.En 10 minutes.

Des millions de vues avant d’arriver dans votre cuisine.

Vous ouvrez n'importe quelle page. Vous savez ce qui vous attend.

Ce que tout le monde a cuisiné. En version So Shape.

Smash burger tacos.

Poulet Marry Me.

Bowl bœuf miel pimenté.

Sushi bake en bowl.

Wrap plié poulet pesto.

Bouchées glacées skyr fraise.

Baked oats au chocolat en mug.